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其實對於忙碌的人來說

想運動不一定要到健身房

因為現在很方便只要上網購入器材

無論是家裡的哪個角落都能是你的健身房!!!!

凱蒂也是一個喜歡在家運動的人

好處就是不需要每個月負擔健身房的費用

然後不需要跟人家搶器材

也不用一直聽到別人阿斯阿斯的聲音!!

在家完全可以放自己喜歡的音樂

或是邊做運動邊看電視~都不會受到周遭的影響!!

雖然居家器材不能跟健身房的專業器材比

但對凱蒂來說我沒有要達到健美先生那種標準

我只是要鍛鍊身體健康讓體態不走樣

所以不需要過於專業的器材!!!!!

居家的健身器材對我來說剛剛好!!!

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這回要開箱的居家健身器材

可以造福許多想要鍛鍊體態的人

它就是Hito~深!!!蹲!!!翹!!!臀!!!機!!!

這應該是我使用器材以來不太需要用腦的安裝

因為看圖就知道~把座墊安裝上就好!!!

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不過首先要把器材固定成直立式

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另外一支插銷是要固定氣壓缸的!

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整台總有兩支插銷~

而且開箱的時候都已經置入在器材上

所以只要將器材固定成直立式

再把插銷拔起置入就能輕鬆固定!

是不是完全不需要動腦袋!!!

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接著把座墊置入

調整到最佳位置在璇入彈性插銷

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之後如果要調整座墊高度

只要把彈性插銷稍為璇鬆一點(不用完全璇下來!!)

然後往前拉就能自由調整高度!

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調整完畢後記得璇緊後再使用!!

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這樣Hito~深蹲翹臀機就安裝完畢了!!!

是不是超級簡單啊!!!

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不過安裝方式很簡單

但左看右看應該很讓人摸不著頭緒!!

看了使用說明研究了一下使用方法

才發現原來深蹲機是這樣用的!!!!~

說明使用方法前凱蒂還是要先提醒一下大家

所有新的器材安裝完畢後

要詳閱一下說明書~然後稍微熱身後再開始使用

如果圖片很難理解~可以上網搜尋使用影片!

千萬千萬不要把健身搞成了傷身!!!

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第一步驟先把座墊調整至跟屁股平行的位置!!

切記不要過高也不要過低!!!一定要平行!!

然後握緊扶把,站穩踏板!

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踏板上有止滑的效果~

但是所有的運動無論是室內室外或是居家就是要穿鞋~

不要因為它止滑效果好就不穿鞋~這樣會很容易受傷

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踏板上有兩個壓腳棒

是個很貼心的設計~正反兩邊的厚度不一樣

所以可以自行旋轉調整自己適合的壓腳厚度!

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所有前置動作就緒後(對了!!還要記得先熱身後再開始)

接著就是將屁股坐在座墊上

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利用身體的力量與器材上氣壓缸的伸縮配合來輔助深蹲動作

一開始記得先像這樣淺蹲幾下來適應器材與身體配合度

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熟悉器材與身體的配合動作後

由淺蹲漸漸到深蹲

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在還沒熟悉器材與身體的配合運作前

請不要一下子就大力的往座墊坐下

因為這樣會爬不起來膝蓋也會容易受傷!!!!!

所以一定要稍微淺蹲的練習之後再深蹲!!

千萬不要一開始就直接深蹲下去~

 

Hito深蹲翹臀機影片教學!!

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上網GOOGLE一下會看到很多對於深蹲的好處

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因為不只可以鍛鍊到腹部核心肌群

6.jpg  

就連台灣女生還有凱蒂本身最困擾的大屁屁

也可以靠深蹲來鍛鍊並加強臀大肌、腿後肌群

深蹲是最容易燃燒脂肪與增加肌肉量的鍛鍊

聽說還能增加骨質的密度!

不過平常有在健身的人對於深蹲並不是一件難事

也真的能達到上述的深蹲好處

對於一般人來說在不熟練又姿勢不正確的深蹲鍛鍊

可能只會有壞處不會有好處!

2.jpg  

一般人都以為看了圖片跟影片就能自己輕鬆的做深蹲動作

但在沒有專業教練在旁邊引導的狀況下

隨便亂蹲很容易造成受傷或是往後傾倒的危險

這台Hito深蹲翹臀機就是來輔助大家

可以居家鍛鍊達到正確的深蹲姿勢

運動的姿勢正確與否會造成鍛鍊的成敗

也許幸運一點你不會受傷~~

但姿勢錯誤施力點不對也許會造成大小腿更為粗壯的悲劇

所以運動姿勢的正確度大家絕對不要輕忽!!

1.jpg  

如果在深蹲鍛鍊可以很上手的人

可以像TORO桑一樣拿個啞鈴或是槓片來鍛鍊手臂!!

剛有說過深蹲是鍛鍊下半身的肌群

如果想要順便鍛鍊上半身可以用這個方式做上下段鍊

不過還是要提醒各位還是要循序漸進的鍛鍊

TORO桑平時是有在做居家健身~

所以是可以承受這樣重量與上下協調的方式鍛鍊!!!!

會建議先把深蹲練好讓身體的協調與穩定性良好後

再像TORO桑這樣增加鍛鍊的難度!!

  

附上TORO桑循序漸進的鍛鍊小影片!!!

讓大家更清楚知道Hito深蹲翹臀機的使用方法!!!

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總覺得每次一到過年後就要度過一段還債的日子!!

接著下來就是炎熱的夏季~~

如果再不鍛練一下冬天吃胖的身型

到夏天一定會很傷心!!

要練成六塊肌靠的是毅力

但要六塊變一塊只需靠驚人的"食力"

要吃就要動~

所以趁夏天來臨之前我們一起來深蹲吧!!!!!!

 

本篇與hito璽督合作文

 

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